uloz diete

Dieta : brak Być może to jest główny powód braku efektów ;] Nie pytam już czy ćwiczysz nogi... Ułóż diete i najwyżej braki w niej uzupełnij odżywkami. Co to planu to FBW.

No tak, kulturysta ;-) Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym [...]

1.Raczej trzeba zmienic rodzaj cwiczen i ilosc wiec proponuje splita 2.Na kretke troche za wczesnie bardziej uloz diete, i do tego mozesz dolaczyc jakiegos gainera.

Poczytaj posty podwieszone ułóż diete i trening

Najpierw ułóż dietę i zorientuj się jakie masz braki być może zakup odżywek nie będzie konieczny

wiedza jak widac zerowa, suple odstaw, uloz diete, zajrzyj do podwiesoznych w dziale odzywianie, odchudzanie, pewnie jestes zalany, wiec narazie redukuj, zreszta poczytaj i ucz sie, nie wszystko na szybko, badz cierpliwy http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

wiadomo, ułóż dietę którą będziesz się stale trzymał, codziennie, jeden plan, z podwieszonych dla początkujących, nie kombinuj, i się go trzymaj. dobre jakościowo żarcie, trening i jedziesz. chcesz masować, dowalasz kalorii, chcesz utrzymać to co masz, jedziesz bilansem zerowym. ale podstawa to ogarnięta dieta i regularny tren Carb cycling dieta, [...]

"bardzo dużo jem nic nie tyje ... " więc o wiele za mało;) odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę, odżywki ani suplementy na tą chwilę nie pomogą.

eeee, nie gadaj uloz diete od poczatku! chlopie z takimi makroskladnikami to bedzie pycha rozloz bialka rownomiernie miedzy np 5 posilkow (jedz regularnie min co 3h) czyli wychodzi po ok 35g bialka, wegle i tluszcze rozmiesc podobnie, ale wiecej wegli daj np do sniadania i obiadu, mniej na kolacje, jak ci wyjdzie i jak wolisz, jak si ebedziesz [...]

18 lat i takie kosa spalacze ?Ułóż dietę a nie od spalaczy zaczynasz , bez diety to możesz sobie te spalacze garściami jeść. dieta siłka i jeśli wracasz do sw to powinno zejść bez tego typu zabawek bez problemu , szkoda zdrowia.

Przybranie masy nie osiągniesz na siłowni ale w kuchni, sprawdź swoje zapotrzebowanie na kcal a nastepnie do tego ułóż dietę z nadwyzka kcal ;) Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-06-23 19:02:53

Jak chcesz przybrać na masie to moim skromnym zdaniem tutaj widzę za dużo aerobów. Nie wiem jak to cenowo wychodzi ale możesz dorzucić gainery i białko jak nie możesz zjadać 5 posiłków dziennie (odżywki stosuje się wedle braków w diecie). Ułóż dietę najlepiej coś koło 3500 kcal ok. 2g bialka na mc 1,3g tluszczu na mc i kolo 4,6g wegla na mc. [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

ułóż diete

Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]

ubzdurałeś sobie że białko ci pomoże .. to jest mięso w proszku i nic poza tym, po pierwsze to ułóż dietę ;-) dobrze czytałeś, bo bez diety kreatyna nie ma żadnego sensu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu sobie policz ile dziennie potrzebujesz kalorii i makroskładników [...]

Białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze 1.2g/kg a resztę daj węgle. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć do oceny. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html [...]

Przede wszystkim ułóż dietę oraz plan następnie je wrzuć zostaną poprawione.Nie ma takiego czegoś jak cel masa-redukcja.:)

Skoro chwilowo nie masz to chwilowo sie nie lap za saa,uloz diete i dopiero mysl o cyklu

Po to są google , artykuły tu na forum... nic w życiu na tacy gotowego nie dostaniesz :) poczytaj troche o żywieniu sie na masie i sam sobie ułóż diete wcale to tak skomplikowane nie jest powodzenia!